月经周期四阶段：激素如何指挥身体

01一个周期，四段节奏

以 28 天为例，月经周期可以分成四个阶段。第 1 天是月经来潮的第一天，此后进入卵泡期，约在第 14 天排卵，随后进入黄体期，直到下一次月经。周期长短的个体差异主要来自卵泡期的长度，而黄体期几乎稳定在 14 天左右。

理解这一点很有用：如果你的周期是 35 天，不是"哪里坏了"，而是卵泡发育得慢一些；但如果周期突然缩短到二十几天，往往提示卵巢储备在变化。

• 月经期（约 1–5 天）：内膜脱落，雌激素与孕激素处于低位
• 卵泡期（约 6–13 天）：卵泡发育，雌激素快速上升
• 排卵期（约第 14 天）：LH 峰值触发排卵
• 黄体期（约 15–28 天）：孕激素升高，为着床做准备

02每个阶段的身体感受

卵泡期常是精力最好的阶段：雌激素上升让情绪更稳定、皮肤更有光泽、疼痛耐受度更高，这也是不少女性感觉"运动状态最好"的时候。

排卵前后可能出现一侧下腹短暂刺痛（排卵痛），分泌物变得透明拉丝。进入黄体期后，孕激素上升会带来体温轻度升高、乳房胀痛、容易疲倦，经前一周情绪波动也与激素撤退有关。

03什么时候算"不规律"

医学上认为周期在 21 至 35 天之间、每次波动不超过 7 天，都属于规律范围。偶尔一次提前或推迟，常与压力、旅行、熬夜、体重变化有关，不必过度焦虑。

需要就医的情况包括：连续三个月周期短于 21 天或长于 35 天、非经期出血、经量突然明显增多或减少、闭经超过 3 个月。这些信号背后可能是排卵障碍、甲状腺问题或子宫内膜病变。

04记录本身就是一种健康工具

把经期开始日、持续天数、经量（用卫生巾更换频率估算）、伴随症状记录下来，三个月就能看出自己的节律。就诊时带上记录，比模糊回忆"好像不太规律"有用得多。

不必依赖复杂工具，一个简单的日历加两行备注就足够。关键是持续，而不是精细。